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Dienstagsgruppe

10k, HM, M, U & Trail

Als Freizeitläuferin oder Freizeitläufer bist du, egal welche Altersklasse, bei der Dienstagsgruppe genau richtig. Neben der Vorbereitung auf die Teilnahme an Volksläufen, bietet dir das Training die Möglichkeit auch gezielt auf Halbmarathon und Marathon sowie Trailruns zu trainieren. Aber auch wer einfach nur in einer Gruppe Gleichgesinnter gemeinsam laufen möchte, findet hier seine sportliche Heimat. Dabei sind die Leistungsspektren weit gestreut, sodass niemand unter – bzw. überfordert wird. Das reine Lauftraining wird erweitert durch Training von Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit und Kraft. Ergänzende Trainingsabschnitte für Rücken, BBP und zur Verletzungsprophylaxe runden das Program ab. Auf Wunsch erfolgt eine individuelle Beratung zur optimalen Vorbereitung wichtiger Laufevents.

Unseren aktuellen Trainingsplan findest Du hier:

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Trainingsplan Dienstagsgruppe
88.1 KiB
Trainerinnen und Trainer der Dienstagsgruppe (von links nach rechts): Andreas Thünemann (DOSB Trainerlizenzen C und B, Spezialität 10k), Kristina Bringezu (Trainerlizenz C, Spezialität Orientierungslauf, Trail), Franziska Lehmann (Spezialität Dehnung, Beweglichkeit), Steffi Gerhold (Spezialität Marathon), Mario Heinemann (Spezialität Ultramarathon)
Trainerinnen und Trainer der Dienstagsgruppe (von links nach rechts): Andreas Thünemann (DOSB Trainerlizenzen C und B, Spezialität 10k), Kristina Bringezu (Trainerlizenz C, Spezialität Orientierungslauf, Trail), Franziska Lehmann (Spezialität Dehnung, Beweglichkeit), Steffi Gerhold (Spezialität Marathon), Mario Heinemann (Spezialität Ultramarathon)

Trainingszeiten

  • Dienstag, 18:00 - 20:00
  • Donnerstag, 18:00 - 20:00

Treffpunkt

Foyer Leichtathletikhalle

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Trainingsort

  • Sommer: Luftschiffhafen, Nebenstadion, Wälder und Parks rund um Potsdam
  • Winter: Leichtathletikhalle, Radwege Richtung Geltow und Baumgartenbrück

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Neuste Nachrichten aus der Gruppe

Dienstagsgruppe, Road Runners, Wettkampfbericht Di., 16. Dez. 2025

Tropischer Abschluss der Lauf-Saison 2025

Am 23. November machten sich einige Läufer der Dienstagsgruppe und der Road Runners des PLC auf dem Weg nach Brand, wo sich auch das Tropical Island befindet, zum 11. Lauf in die Tropen. Bei schönem sonnigen, aber frostigen, Wetter stand erst einmal die Laufveranstaltung auf dem Programm.

Drei von uns (Andreas, Holger und Mario) wählten die 10 km-Strecke und Christoph die 15 km-Variante. Es gab einen Rundkurs von 5 km, die der dann zwei- bzw. dreimal zu durchlaufen war. Von einem kleinen Hangar aus ging es auf die ehemalige Start- und Landebahn, bevor es durch ein Waldstückchen eine Schleife Richtung Tropical Island gab und dann ging es kurvig und abwechslungsreich zum Startpunkt zurück. Alle unsere Athleten hatten Spaß und Freude am Lauf und erzielten auch noch gute Zeiten in Abhängigkeit vom Trainingszustand am Ende des Jahres.

Es wurden noch Treppchenplätze in den Altersklassen erreicht: Holger 3. Platz; Andreas und Christoph jeweils der 1. Platz.

Danach kam der gemütliche Teil. Wir fuhren die kleine Strecke rüber zum Tropical Island und konnten dank der VIP-Bändchen an der Schlange an der Kasse schnell vorbei. Nach dem Duschen stand das Entspannen in den Becken an, was bei dem warmen Wasser unter Palmen gut tat. Einige gingen noch die Sauna oder chillten einfach auf der Liege. Schön war noch im warmen Wasser den Sonnenuntergang beim tollen Licht zu genießen, bevor wir uns dann wieder gemeinsam auf den Heimweg machten. Für einige von uns ist der Lauf fast schon zu Tradition geworden am Ende des Laufjahres und steht bei einigen schon auf dem Laufplan für 2026.

Dienstagsgruppe, Run+, TG Mittelstrecke, Wettkampfbericht Mo., 18. Nov. 2024

Berlin Brandenburgische Crossmeisterschaften – Ein Lauf wie ein Pferderennen im Reiterstadion

Am Samstag, den 16. November 2024 fanden im Reiterstadion in Berlin die Berlin Brandenburgischen Crossmeisterschaften statt – ein Event für alle Läufer und Läuferinnen die am Saisonende auf der kurzen Strecke noch einmal flott laufen möchten - mit einem Hauch von Pferdesport. So wie die edlen Vierbeiner auf der Rennbahn, ging es für die Läufer und Läuferinnen auf einer leicht hügeligen Grasstrecke ordentlich zur Sache. Sechs Runden, je 1100 Meter, forderten nicht nur die Beine, sondern auch den Kopf – und das merkten wir vor allem in den letzten beiden Runden, als die Zunge fast auf dem Boden lag.

Eine kleine Truppe aus dem Potsdamer Laufclub war ebenfalls am Start, und wer dachte, dass wir flink auf den Hufen, aka Laufschuhen, durch die Hügel galoppieren würden, wurde schnell eines Besseren belehrt. Aus der Dienstagsgruppe waren Andreas T., Andreas S., Stefan und Mario in den gesetzteren Altersklassen am Start – alle zwar mit dem unerschütterlichen Willen, sich wie die Pferde abzurackern, aber auch mit der Erkenntnis, dass wir eher wie brave Dressurpferde, denn wie wildgewordene Galopper über die Strecke fegten. Aus der TG Mittelstrecke schickten wir Aaron und Jann ins Rennen der Meisterschaftsanwärter. Die beiden sprangen förmlich wie junge Hengste los und sorgten für ordentlich Wirbel und waren am Ende im Ziel auch relativ vorn zu finden.

Aaron lief in seiner Altersklasse auf den 3. Platz und konnte damit die einzige Medaille mit nach Potsdam nehmen. Den goldenen Hufabdruck der Tagesbesten hatte er sich mehr als verdient. Als Mannschaft glänzten wir mit einem soliden 5. Platz – okay, wir waren nicht das „Spitzenpferd im Stall“, aber immerhin waren wir auch nicht das letzte Pony im Rennen.

Und was bleibt nach so einem Tag? Na klar, ein wenig Schmerz in den Waden, der uns noch am Sonntagmorgen an die Meisterschaften erinnern wird, und der Stolz, die Ziellinie ohne „Abwurf“ überquert zu haben. Klar, die „Hufe“ taten weh, die Kräfte schwanden mit jeder Runde – aber wie beim Pferderennen: Wer ins Ziel kommt, hat gewonnen! 

Mario Heinemann

Die Ergebnisse findet ihr hier: https://www.strassenlauf.org/va_ergebnisse.php?id=871

Dienstagsgruppe, Trainingslager Mo., 11. Nov. 2024

Bericht über das Trainingslager der PLC Dienstagsgruppe

Das Trainingslager der PLC Dienstagsgruppe war ein unvergessliches Erlebnis, das vom 8. bis 10. November 2024 mit Ausgangspunkt im Hafendorf in Rheinsberg im Landkreis Ostprignitz-Ruppin stattfand. Wir hatten das Glück, drei Tage bei herrlichem Herbstwetter im Nordwesten Brandenburgs zu verbringen.

Am Freitag startete unser von Andrea organisiertes Lauflager unter fachkundiger Anleitung unseres Trainers Andreas mit einem ruhigen Dauerlauf. Eine Stunde lang erkundeten wir die malerische Umgebung des Rheinsberger Schlosses und genossen die bunten Farben des Herbstwaldes. Der Lauf wurde durch fünf Steigerungen à 50 Meter auf dem Hotelparkplatz abgerundet, was uns gleich zu Beginn ordentlich ins Schwitzen brachte.

Nach einem reichhaltigen Frühstück am Samstagmorgen machten wir uns auf zu einem entspannten 16 km langen Dauerlauf entlang des Rheinsberger Sees. Die Strecke führte uns in Richtung Zechlinerhütte, wo wir in Richtung Schlabornsee abbogen. Auf diesem Teil unserer Route kamen wir an der ehemaligen „Wirkungsstätte“ des legendären Ungeheuers vom Schlabornsee vorbei – zum Glück blieb uns ein ähnliches Schicksal erspart! Niemand von uns wurde gefressen. Nach der Überquerung des MO(O)RDamms setzten wir unsere große Waldrunde fort und kehrten schließlich wohlbehalten zum Ausgangspunkt zurück.

Der Samstagnachmittag stand ganz im Zeichen von knackigen Tempoläufen durch den wunderschönen Schlosspark. Auf einer 1.000-Meter-Strecke durften wir unser Tempo richtig ausreizen und unsere Grenzen testen. Nach dieser intensiven Einheit konnten wir im Hotelschwimmbad oder in der Sauna entspannen und neue Energie tanken. Am Abend ließen wir den Tag in der Hoteldisco ausklingen.

Den Abschluss unseres Lauflagers bildete am Sonntag eine lockere Nüchternlaufeinheit über rund 9 km auf einer Teilroute des Laufparks Stechlin. Diese entspannte Einheit war genau das Richtige, um die Beine nach den vorherigen Anstrengungen wieder etwas zu lockern. Hungrig kehrten wir anschließend zum abschließenden Frühstücksbuffet zurück, bevor es für alle wieder nach Hause ging.

Insgesamt war das Trainingslager ein besonderes Erlebnis. Wir konnten hoffentlich nicht nur unsere Ausdauer und Fitness verbessern, sondern hatte auch als Gruppe Spass und haben viele schöne Erinnerungen gesammelt. 

Kurzum:
Wunderbare Laufstrecken
Entspannte bis anspruchsvolle Trainingsgestaltung
Manchmal war es auch anstrengend
1A Unterkunft
Tolles Wochenende mit allen

Vielen Dank an die beiden Organisatoren Andrea und Andreas!

Euer Mario Heinemann

Trainerteam