Kurs beinhaltet Elemente aus:

• Herz Kreislauf:Walking, Jogging, Schwimmen
• Stabilisation:allgemeine Kräftigungsübungen WS Gymnastik / Rückenübungen Funktionelles Muskelaufbautraining
• Koordination:Muskuläres Training mit Schwerpunkt Sinneswahrnehmungen
• Entspannung:Streching/ Dehnen Progressive Muskelentspannung Lagerungen
• Bewusst sein:des eigenen Körpers stärken, Erkennung des persönlichen Leistungsstandes, Differenzierung von Stärken und Schwächen
• Ernährung:Tipps zur Ernährung und Sport

Kurs Ziele

• Verbesserung von Ausdauer, Herz Kreislauffunktionen und Steigerung der Stoffwechselaktivität
• Stärkung des Immunsystems
• Allgemeines Wohlbefinden und Leistungszunahme (Energie im Alltag)
• Stressreduktion
• Konzentrationssteigerung
• Gewichtsorientierung
• Soziale Kommunikation


• Gesundheit, Wohlbefinden und Erfolg und Kompetenz zur Eigenverantwortung

Kursleiter

Marko Hoff

Sportliche Erfolge

• Mit dem Laufen begann alles 1985! Da war Marko sechs Jahre alt und seine Eltern nahmen ihn zu einem Wald-und-Wiesen-Lauf mit. Damit das Warten auf die Eltern nicht langweilig wurde, lief er die kurzen Strecken. Seitdem ist er mit dem Laufvirus infiziert. Nach einigen Jahren breitensportlicher Aktivität wechselte Marko in den Leistungssport (Mittelstrecke) und machte sein Abitur auf der Sportschule "Friedrich-Ludwig-Jahn" in Potsdam. Danach folgte das Studium der Sportwissenschaft mit einer umfassenden theoretischen und praktischen Ausbildung in vielen Sportarten. Heute sieht sich Marko als leistungsorientierter Breitensportler und läuft alle Strecken von 5km bis Marathon.
• Manschaftslandesmeister über 7,5km 1996
• Sieg bei der Berliner "Teamstaffel" Tag1 im Jahr 2006
• 2x Sieg Potsdamer Sanssouci-Pokal-Nachtlauf 2002/2007
• 4x Rennsteigmarathon Bestzeit 3:12h
• Marathon Magdeburg 2:54h
• Halbmarathon Magdeburg 1:19h
• 15km Schwerin 54:30min
• 10km Hamburg 36:01min
• 5km Nachstaffel Potsdam 16:50min

• Jahrgang 1979
• aktiver Läufer
• Dipl. Sportwissenschaftler (Schwerpunkt Rehabilitation/Prävention)


• Aktuelle Tätigkeit:
• wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Universität Potsdam
• “Departement für Regulative Physiologie und Prävention”


• Sporttherapie:
• umfangreiche sporttheoretische – und praktische Ausbildung während des Studiums
• 20 Jahre Lauferfahrung
• Trainer im Laufbereich mit unterschiedlichen Gruppen seit 2003
• Rückenschulleiter, Nordic-Walking-Coach

Angebotsorganisation:

• Teilnahme:Starter und Starterinnen pro Kurs max. 12
• Trainingszeiten:Donnerstag 18:00 -19:30 Uhr
• Trainingsort:Luftschiffhafen
• Trainingsleitung:Diplomsportwissenschaftler
• Kursbeitrag:Kursbeitrag: 100 € (für 10 Wochen á 90 min. Training) (Teilnehmerinnen können evtl. bei der gesetzlichen Krankenkasse ca. 80% der Kursgebühr nach § 20 zurückbekommen)
  + 25 € PLC Mitgliedsbeitrag für die Dauer des Starterkurses
• Leistungen:Betreuung durch einen Trainer Trainingsplan und Schwimmen
• Teilnahmebedingung:Vorlage einer aktuellen Sporttauglichkeitsbescheinigung für Präventionskurse Herz Kreislauftraining vom Arzt
• Teilnahmeinfo:Wir weisen darauf hin, dass der Kursteilnehmer für einen etwaigen Unfallversicherungsschutz selbst Sorge zu tragen hat.

Anmeldung